大雪，寒意正盛

大雪，是二十四節(jié)氣中的第二十一個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第三個(gè)節(jié)氣。

大雪節(jié)氣是反映氣溫與降水變化趨勢(shì)的節(jié)氣，是古代農(nóng)耕文化對(duì)于節(jié)令的反映。大雪時(shí)節(jié)，人們會(huì)明顯感到氣溫變低、降水量增多、白晝縮短。受暖濕氣流和冷空氣的共同影響，中國不少地區(qū)會(huì)出現(xiàn)降溫、大風(fēng)天氣過程，最低溫度降到0℃以下，寒氣逼人。

萬物白首，天地澄明

大雪時(shí)節(jié)，高原的天空是整塊冷冽的藍(lán)。雪落在已經(jīng)凍住的湖面上，湖便成了一面巨大的鏡子。

山巒的輪廓被新雪描得柔軟，只在風(fēng)過山脊時(shí)，才揚(yáng)起一陣閃著金光的雪霧，像山的呼吸。

雪地反射著微光，世界安靜得只剩下風(fēng)雕刻山谷的形狀。土地在厚厚的雪被下安眠，等著來年第一縷融雪，從最高的山頂滑落。

順時(shí)斂藏，暖潤(rùn)身心

大雪時(shí)節(jié)，天地悄然轉(zhuǎn)入深冬的序章。寒氣如細(xì)密的針腳，一點(diǎn)點(diǎn)縫合了山川與河流，萬物斂藏，人也自然該順應(yīng)這一份“藏”的智慧。讓這份養(yǎng)生指南，為您鋪開一卷冬日安養(yǎng)的生活圖景。

1.飲食：溫養(yǎng)為本，油脂潤(rùn)澤

多食溫?zé)?、營養(yǎng)、易消化的食物。藏族地區(qū)常以羊肉、牦牛肉、糌粑（青稞炒面）為冬日主食，因其能提供持久的熱量與能量。日常飲食中，可多加入燉煮的根莖類蔬菜（如蘿卜、土豆）、黑豆、核桃、以及熱騰騰的粥羹。

適量增加優(yōu)質(zhì)油脂的攝入，如酥油、芝麻油、堅(jiān)果等，能有效潤(rùn)澤體內(nèi)管道與體表肌膚，抵御干燥。

2.起居：頭足要暖，依時(shí)而行

一頂舒適的帽子，一副護(hù)住耳朵的耳罩，一雙厚實(shí)吸汗的襪子，是冬日必不可少的“護(hù)身符”。尤其睡前用熱水泡腳，引熱下行，能極大地促進(jìn)血液循環(huán)，安神助眠。

室內(nèi)暖氣不宜過熱，建議適時(shí)開窗通風(fēng)，引入清冽之氣，但切記避開風(fēng)口，勿使寒風(fēng)直吹。

3.運(yùn)動(dòng)：緩引氣血，重視呼吸

最好在陽光充足、避風(fēng)的午后進(jìn)行戶外活動(dòng)。動(dòng)作應(yīng)以身體微微發(fā)熱、尚未大汗淋漓為度?？稍谶\(yùn)動(dòng)前后，配合深長(zhǎng)、緩慢的腹式呼吸。

4.高山辣根菜/無莖薺清肺熱。如冬季出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)不適癥狀，可考慮選用含有高山辣根菜/無莖薺的藏成藥進(jìn)行調(diào)理。

藏醫(yī)古籍中的無莖薺

無莖薺，又稱單花薺、高山辣根菜、無莖芥。

《晶珠本草》中記載：“無莖薺清肺熱。”

《樹木圖鑒》中說：“無莖薺清諸熱病，止傷口出血，續(xù)四肢筋?！?/span>

經(jīng)典名方中的無莖薺

二十五味肺病丸????????????????、十五味沉香丸??????????????等經(jīng)典藏成藥中就含有無莖薺，主要取其清肺熱，止痰去咳的功效。

【十五味沉香丸】??????????????

【成份】：沉香、藏木香、檀香、紫檀香、紅花、肉豆蔻、高山辣根菜、懸鉤子莖（去皮、心）、寬筋藤（去皮）、干姜、石灰華、廣棗、訶子（去核）、毛訶子（去核）、余甘子。 

【性狀】：本品為黃褐色、棕紅色至棕褐色的水丸；氣香，味苦。

【功能主治】：調(diào)和氣血，止咳，安神。用于氣血郁滯，干咳氣短，失眠。

【規(guī)格】：每丸重0.5克。

【用法用量】：研碎后開水送服。一次3-4丸，一日2次。

【不良反應(yīng)】：尚不明確。 

【禁忌】：尚不明確。

產(chǎn)品廣告批準(zhǔn)文號(hào)：藏藥廣審(文)第261116-00191號(hào)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的無莖薺

現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明高山辣根菜（無莖薺）具有抗菌抗癌，以及抗氧化和抗衰老等作用。

愿您能將氣血與心神

都妥帖地收束、溫暖、潤(rùn)澤起來

像一顆深埋土中的種子

在寂靜中蓄滿生命的力量

安然度冬，靜待春來

(溫馨提示:以上文字不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享，具體請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，以上藥品信息僅供內(nèi)部醫(yī)生交流及醫(yī)學(xué)藥學(xué)專業(yè)人士參考，如有相關(guān)病癥，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生開具的處方購買并遵循醫(yī)囑服用。)

參考文獻(xiàn)：

《晶珠本草》

周本加,尕藏扎西,尼瑪次仁.基于數(shù)據(jù)挖掘的含高山辣根菜藏藥方劑用藥規(guī)律及藥性研究[J].亞太傳統(tǒng)醫(yī)藥,2025,21(06):124-132.